الباحثون العراقيون Iraqi Researchers
–
جائحة عالمية أبقت ملايين الأشخاص محاصرين في منازلهم؛ وانقسامات سياسية تفكك الصداقات والأسر؛ واضطرابات مدنية في الشوارع. كانت الأسابيع والأشهر الماضية عاصفة مثالية من العوامل التي لا تؤثر فقط على رئتينا وقلوبنا وكلتينا، ولكن أيضًا على أدمغتنا. إذا لم يكن لديك ما يكفي للقلق بالفعل، فالحقيقة هي أن عام 2020 يمهد لشيخوختنا المبكرة.
يقول كاتب الدراسة إنه وخلال ثلاثة عقود كجراح أعصاب، رأى الكثير من العقول، وعلم أن العقول القديمة تختلف عن العقول الصغيرة. القشرة أرق، والدماغ أصغر بشكل عام. لا يمكنك رؤيتها، ولكن هناك عدد أقل من الخلايا العصبية أيضًا. هذه هي الآثار الطبيعية للشيخوخة، ولكنها تحدث أيضًا عندما يكون شخص ما تحت ضغط طويل، كما نحن الآن.
يقوم الدماغ بإفراز هرمونات الإجهاد عندما يرى تهديدًا، ليعطينا الطاقة قصيرة المدى التي نحتاجها لتجنبها. لكن الهزة السريعة هي كل ما نحتاجه لأن هذه الهرمونات تعمل أيضًا على مناطق مهمة من الدماغ تشارك في الذاكرة، وصنع القرار، وغيرها من الوظائف المعرفية العليا. وقد أظهرت الدراسات أن هرمونات الإجهاد “تعيد تشكيل” هياكل الدماغ الحرجة هذه إذا تُركت دون رادع. في الواقع، يُظهر الأفراد الذين يعانون من أمراض طويلة الأمد مرتبطة بالتوتر مثل اضطراب ما بعد الصدمة اختلافات في حجم الخلايا العصبية في الهياكل الدماغية المهمة عند مقارنتها بأدمغة أولئك الذين لم يتعرضوا للصدمات. حدوث تقلص في هياكل الدماغ وترقق القشرة (حيث توجد الخلايا العصبية)، وهي علامات كلاسيكية للشيخوخة، خلال أوقات الإجهاد المطول.
قامت إحدى الدراسات بقياس مستوى هرمون الإجهاد الكورتيزول في لعاب المرضى كل عام لمدة خمس سنوات. هؤلاء المرضى الذين أظهروا زيادات تدريجية في مستويات الكورتيزول كانوا أكثر عرضة للانكماش في الحُصين، وكان أداؤهم ضعيفًا في مهام الذاكرة. وبعبارة أخرى، خمس سنوات فقط من زيادة هرمونات الإجهاد التي تم إنشاؤها في الدماغ هي نفس الآثار التي تسببها الشيخوخة.
لقد ازدادت حالة الإجهاد المزمن – التي كانت بالفعل مشكلة في مجتمعنا المحروم من النوم والمتواصل والمتعدد المهام – أكثر من ذلك بسبب الصراع السياسي ووباء Covid-19 والاضطرابات المدنية. الإجهاد يهدد الآن بأن يصبح وباءًا خاصًا لوحده. وبالطبع، عانى العاملون في مجال الرعاية الصحية في الخط الأمامي من مستويات الإجهاد التي لا يمكن تصورها بالإضافة إلى المخاطر الجسدية التي يواجهونها كل يوم. لكن المخاوف التي نستيقظ عليها كل يوم هي تهديدات أساسية تجعلنا جميعًا قلقين بشأن المرض، ورعاية أسرنا، وفقدان وظائفنا. وهي عوامل تؤدي الى شيخوختنا قبل وقتنا.
إن أوامر البقاء في المنزل وحظر التجول تجعلنا نشعر بأننا غير متوازنين، لكنها جعلت الأمر أكثر صعوبة في الحفاظ على أنواع الأنشطة التي تتعارض مع آثار الإجهاد ودرء الشيخوخة المبكرة. يعد النشاط البدني طريقة ممتازة لمكافحة الإجهاد، ولكن قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين اللياقة البدنية مع إغلاق الصالات الرياضية واستمرار الطلبات في المنزل لمدة أسابيع. التغذية الجيدة هي أيضًا مفتاح صحة الدماغ، وعلى الرغم من أن بعض الأشخاص يستخدمون هذا الوقت ليصبحوا طهاةً أفضل، إلا أن البعض الآخر يتراجع عن عادات الأكل السيئة. من المؤكد أن التواصل الاجتماعي، الذي يُظهر أنه مكون حاسم لدرء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر، أصبح من الصعوبة الحفاظ عليه في ظل الحجر الصحي هذا.
ومع كل الأضرار الأخرى التي تلحق بنا في عام 2020، فنحن بالتأكيد لا نحتاج إلى الشيخوخة المبكرة أيضًا. سوف تساعد حماية الدماغ الآن على ضمان خروجنا من هذا الوقت بأفضل شكل ممكن. على الرغم من صعوبة إدارة الإجهاد في الوقت الحالي، إلا أنه من المهم أكثر من أي وقت مضى ممارسة الرياضة والحصول على قسطٍ كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد والبقاء على اتصال. جرّب اليوجا والتأمل، والمشي، ومارس التنفس العميق. فليس هنالك شيء أهم أبدًا من اعتماد ممارسة هذه العادات لحماية دماغك.
ترجمة: فاطمة محمد
تدقيق وتعديل الصورة ونشر: تبارك عبد العظيم
المصدر: هنا
