ما الذي يجب أن تعرفه عن حبوب الكافيين؟

 

يعد استخدام حبوب الكافيين احدى الطرق المعروفة لتعزيز الطاقة والتركيز على المدى القصير أثناء العمل أو الدراسة. ولكن هل هي فعّالة وآمنة؟

 

كما هو الحال عند شرب فنجان من القهوة، يمكن أن يؤدي تناول حبوب الكافيين الى تعزيز الطاقة, والذاكرة والتركيز مؤقتاً.

 

على الرغم من أن حبوب الكافيين قد تساعد الشخص على الدراسة أو البقاء مستيقظاً، الا أن الجرعات العالية من الكافيين يمكن ان تسبب آثاراً جانبيةً، وربما لا تكون آمنة للجميع.

 

الكافيين هو واحد من العقاقير الأكثر شعبية في الولايات المتحدة، حيث يستهلك 85٪ من الناس مشروب واحد على الأقل يحتوي على الكافيين يومياً.

سنقرأ في هذه المقالة الفوائد والأضرار المحتملة لحبوب الكافيين.

 

ماهي حبوب الكافيين؟

الكافيين هو دواء منبه يزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي. القهوة والشاي هي مصادر طبيعية للكافيين، أما الكافيين المصنع فيتمثل بالمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة.

قد تحتوي حبوب الكافيين على أشكال طبيعية أو اصطناعية من الكافيين.

تختلف كمية الكافيين في هذه الحبوب تبعا للعلامة التجارية. غالباً ما يحتوي القرص على 100 إلى 200 مليغرام (ملغ). وتعد هذه الكمية أكثر مما موجود في معظم أنواع القهوة ولكن أقل من بعض مشروبات الطاقة.

كمرجع, تقدر ادارة الغذاء والدواء (FDA) مستويات الكافيين في بعض المنتجات الشائعة كالاتي:

• يحتوي مقدار 8 أونصة من الشاي على 30-50 ملغ.

– الأونصة (ounce oz) وهي احدى وحدات قياس الكتلة وتساوي 28.35 غرام –

• يحتوي مقدار 8  أونصة من القهوة على 80-100 ملغ.
• يحتوي مقدار 8 أونصة من مشروب الطاقة على 40-250 ملغ.

وفقاً لـ(FDA), يمكن للاشخاص تناول 400 ملغ يومياً من الكافيين دون آثار جانبية سلبية.

 

هل حبوب الكافيين آمنة؟

• حبوب الكافيين آمنة بالنسبة لمعظم الناس عند الإعتدال بتناولها.
• بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم, وقد يتعرض الشخص الذي يتناول هذه المكملات الغذائية وغيرها من مصادر الكافيين الى آثار سلبية عند تناولها.

 

يوصي الأطباء بأن تحد المجموعات التالية من تناول الكافيين:

-أولئك الذين لديهم حساسية الكافيين

-الحوامل أو المرضعات أو اللاتي يحاولن الحمل.

-الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو داء الارتجاع المعدي المريئي (GERD)

-الأطفال والمراهقون

-الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المنتظم.

 

من المهم أن نلاحظ أن حبوب الكافيين ليست هي نفسها مسحوق الكافيين النقي. مسحوق الكافيين النقي هو مادة خطرة قد تسبب آثارًا سامة، بما في ذلك النوبات (اضطرابات كهربائية مفاجئة في الدماغ لا يمكن السيطرة عليها) عند استهلاك 0.15 ملعقة طعام ، والتي تحتوي على حوالي 1200 مليغرام (ملغ) من الكافيين.

 

نتيجة لذلك، اتخذت (FDA) إجراءات لحماية العامة من الكافيين النقي من خلال مراقبة الشركات للتأكد من أنها لا تصنع منتجات تحتوي على مستويات عالية من الكافيين النقي أو المركز. وفي حال حصول أي انتهاكات سيتم وقف تصنيع المنتج أو الاستيلاء عليه .

 

فوائد حبوب الكافيين؟

قد يكون للكافيين الكثير من الفوائد الصحية, الا أن معظم الدراسات حول فوائده اجريت على الكافيين الموجود في القهوة. لذلك يجد العلماء احياناً صعوبة بتمييز فوائد الكافيين عن فوائد العناصر الاخرى في القهوة, مثل مضادات الاكسدة.

 

تتضمن الفوائد المحتملة للكافيين مايلي:

١. زيادة في التركيز والذاكرة

تؤكد البحوث ان الكافيين وسيلة لتحسين اليقظة والتركيز عند الدراسة أو العمل.

في عام 2014، أجريت دراسة لتوضيح آثار الحبوب التي تحتوي على 200 ملغ من الكافيين على الذاكرة لدى 160 شخصًا بالغًا.

وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا حبوب الكافيين خلال مهمة التعلم قدموا أداءا أفضل في اختبارات الذاكرة بعد 24 ساعة مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.

 

٢. تحسين الأداء رياضي

وفقاً للجمعية الرياضية الوطنية (NCAA)، يمكن للكافيين تحسين الأداء الرياضي للشخص عند تناول المقدار المناسب في الوقت المناسب.

وتشمل فوائده ما يلي:

-تحسين التنسيق والتركيز.

-ألم وتعب أقل.

-تحسين القدرة على التحمل في التمارين المكثفة.

 

٣. تخفيف الصداع والصداع النصفي

قد يخفف الكافيين من الصداع النصفي وصداع التوتر، ربما لأنه يقلل من إدراك الشخص للألم.

وافقت ادارة الاغذية والعقاقير على إستخدام الكافيين مع مسكنات الألم لعلاج الصداع النصفي. تحتوي بعض أدوية الصداع النصفي على الكافيين، مثل إكسيدرين وميندول.

ومع ذلك ، وفقا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، يجب على الناس الحد من تناول الكافيين إلى يومين في الأسبوع لعلاج الصداع. يبدو أن استهلاك الكافيين ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيًا يمكن أن يزيد من تكرار الصداع النصفي.

كما أشارت إلى ضرورة تجنب الكافيين تماماً بالنسبة للأشخاص الذين لديهم صداع متكرر.

 

٤. انخفاض أعراض مرض باركنسون

وفقا لدراسة أجريت عام 2012، قد يساعد الكافيين في القهوة في السيطرة على الحركة لدى المصابين بمرض باركنسون (يُعرف باسم الشلل الإرتعاشي أو الرعاش وهو اضطراب في الجهاز العصبي المركزي الذي يؤثر بشكل رئيسي على الجهاز الحركي).

 

الآثار الجانبية والمخاطر

يمكن أن يسبب الكافيين آثار سلبية, خاصة إذا أُستهلك بكميات كبيرة, أو في حال وجود حساسية الكافيين. وتشمل هذه الآثار ما يلي:

القلق والعصبية

الاسهال

الدوار

الشعور بالتعاسة

سرعة معدل ضربات القلب

الصداع

حرقة

ارتفاع ضغط الدم

الغثيان

مشاكل النوم

العطش

 

كما يمكن أن تسبب كميات عالية للغاية من الكافيين جرعة زائدة. وتشمل الأعراض:

-سرعة وعدم انتظام ضربات القلب

-الشعور بالارتباك

-النوبات

-التقيؤ

 

الطريقة السليمة لتناول حبوب الكافيين

عموماً, كل حبة الكافيين تحتوي على 100-200 ملغ من الكافيين. يمكن تناول ما يصل إلى 400 ملغ يومياً دون آثار جانبية سلبية. ومع ذلك، بعض الناس لديهم حساسية أكثر للكافيين من غيرهم.

تختلف جرعة حبوب الكافيين تبعاً للعلامة التجارية. لذلك يجب على الأفراد دائما اتباع التعليمات وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها.

 

عند حساب كمية الكافيين اليومية للشخص، تذكر أن تأخذ في الاعتبار الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، بما في ذلك:

-الشوكولاته

-القهوة

-الكولا

-مشروبات الطاقة

-الشوكولاته الحارة

-الشاي الأسود

-الشاي الأخضر

 

قد تحتوي أدوية الصداع النصفي والأدوية الأخرى وبعض المكملات الغذائية على الكافيين.

يجب على الناس أيضا النظر في توقيت تناول حبوب الكافيين. قد يؤثر تناولها في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء على النوم. يمكن أن يستغرق الجسم 4-6 ساعات لاستقلاب نصف الكافيين الذي يأخذونه. يعتبر تناول حبوب الكافيين في الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر أفضل وقت. يجب ترك تناول الحبوب اذا ماظهرت أثار سلبية مثل سرعة ضربات القلب أو القلق أو الأرق.

 

المصدر: هنا

ترجمة: زينب عبد الكريم
تدقيق وتعديل الصورة: Abilta E Zeus